[...] pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na [...]
[...] jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 50kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg 5.spinanie [...]
można zamienić nr 7 z nr 5 kolejnością czy tak trzeba robic jak jest 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt [...]
Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na [...]
**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
Kolego uwazam na wszystkie dodatki :).Ten sos ma na 100ml 19g wegli, a do potraw daje sie go zaledwie kilka kropel wiecej niz 5g nie daje nigdy, wiec nie ma w takiej porcji prawie zadnych wegli a zmienia zupelnie smak potrawy. Ok jestem po treningu powiem ze masakra , uswiadomilem sobie wlasnie jaki leszcz ze mnie :D A.Przysiad ze sztangą 15x50kg [...]
**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
Hmm w sumie przeczytałem, że najpierw wyciskanie sztangi leząc, a potem wyciskanie sztangi siedząc, więc sorry. Faktycznie nieuważnie przeczytałem.Bo wtedy to by było dublowanie...
Jeśli masa , to podstawowe ćwiczenia .Na plecy daj martwy ciąg ,na barki wyciskanie sztangi z przodu a na tric francuskie wyciskanie sztangi leżąc .Na bic zamiast modlitewnika zrób zwykłe uginanie ze sztangą stojąc .
Plan tak jak podałeś fbw , ale z drobnymi zmianami. Masz sztange więc problemu niema , rób coś takiego: Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. Wszystko robisz po 3s i jednak pomyśl chociaż o zarysach diety
Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. to zamiast czesci A czy B ? Co do diety to na mysleniu sie skonczy ;p
[...] poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie 5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek massssssakra po 20min mialem dosc po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
to zmienilbym na cos takiego: przysiad wspiecia na palce stojac mc na prostych nogach wyciskanie sztangi lezac poziomo wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki (stojac) uginanie ramion ze sztanga (biceps) francuz (triceps) cos na brzuch
Moze byc takie cos? i co 2 dzien wolny i tak w kulko? nogi:wyprost nóg na maszynie 2s plecy:wiosłowania hantelkami 2s klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s barki:wyciskanie hantli 2s bic:młotki 2s tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
noo juz prawie wszystko czaje :D:D thx tylko jeszcze nie wiem jak rozdzielic serie 12-6 Oo ? XD nogi:wyprost nóg na maszynie 2s plecy:wiosłowania hantelkami 3s klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s barki:wyciskanie hantli 2s bic:młotki 2s tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
[...] spróbuję dodawać tłuszczy trochę. Natomiast kiepsko mi ten lniany wchodzi. Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. wiosłowanie sztangą 3. [...]